Ariketa terapia muskulu-eskeleto-sistemako gaixotasun asko tratatzeko erabiltzen da. Ariketa errazek eta seguruek hainbat gaitzetatik salbatzen gaituzte. Zer egin zehazki zure lepoa min hartzen baduzu? Kasu honetan, ariketak erreskatatu egiten dira bizkarrezurra zerbikaleko osteokondrosia.
Lepoa leku ahulenetako bat da
Lepoa oso zaurgarria da eta kontu handiz maneiatzea eskatzen du. Garuna elikatzen duten ontziak bertatik pasatzen dira, baita nerbioak ere, eta horien bidez gure jarduera erregulatzen duten seinaleak (jarduera motorra, adibidez) gorputzera sartzen dira.
Gure lepoa tentsioan dago egun gehienean, bere muskuluek buruari etengabe eutsi behar diotelako, zeinaren masa 2 kg edo gehiago iristen baita. Normalean, muskulaturak bere zereginari aurre egiten dio. Baina horri gehitu ohi ditugun jarrera deseroso eta irregularrak, inmobilismo luzea. Giharrak modu irregularrean kargatzen ditugu, atsedena kenduz eta odol-hornidura oztopatuz.
Trápaga bizkarrezurrarekin lehen arazoak lepoko muskuluen gehiegizko nekearen ondorioz sortzen dira. Sintoma tipikoak isurketak eta muskuluen nekea dira. Lehen arazo hau masaje sinple batekin konpontzen da, pixka bat geroago hitz egingo dudana.
Askotan jendeak ez die horrelako sintomei kasurik egiten, beraz, gaixotasun bat bihurtu den arazo baten tratamenduaz ari gara - Trápaga osteokondrosia.
Hortik lepoa osteokondrosiarekin kobratzearen garrantzia.
Fisioterapiak nola salba dezake minetik
Trápaga osteokondrosiaren fase akutuaren garapenarekin, lehenik eta behin, mina sindromea kentzea beharrezkoa da. Minaren sintomak desagertzen direnean, ariketa terapiarekin hasi dezakezu tratamendua. Hau osteokondrosi zerbikalerako ariketa multzo bat da, buru-mugimendu batzuk barne hartzen dituena, leporako ariketa isometrikoak barne.
Osteokondrosia duen leporako gimnasia ezinbestekoa da. Hori gabe, tratamenduak ez du nahi den efektua emango. Izan ere, kortse muskular sendorik gabe, bizkarrezurra grabitatearen presio bertikala jasaten jarraituko du.
Bizkarrezurreko gaixotasun guztien kausa naturala grabitatea da. Bere bektorea lurrazalearekiko perpendikularra da. Orain imajina dezagun zer gertatzen den bizkarrezurrari karga horrek estuki ez bertikalki sakatzen badu. Esaterako, hau makurtuta gaudenean gertatzen da, mahaian eserita, paper ezberdinetan murgilduta.
Lepoa tolestuta dago, bertikalarekiko 45 gradu inklinatuta, batez bestekoa bada. Buruaren larritasuna dela eta, ornoen desplazamendu diagonal apur bat dago elkarren aldean. Orno arteko kartilagoek ezohiko karga jasaten dute beraientzat, denborarekin ezabatu eta deformatu egiten dira.
Normalean, posizio hori ere lepoko muskulu sendoek konpentsatzen dute, baina zein gihar indartsuez hitz egin dezakegu pertsona bat ia mugitzen denean? Hori da arazoa.
Gai honetan sakontzen badugu, elikadurak, zehatzago esanda, elikagaietan artikulazioak sortzen dituzten substantziarik ezak egoera zailtzen du. Dagoeneko poliki-poliki berritzen ari da kartilago ehuna, eta gorputzak beharrezko substantziarik ez badu, ez du ezer berritzeko.
Beraz, osteokondrosiaren arrazoi nagusia grabitatea da. Baina gihar indartsuek prozesu hau oztopatu dezakete. Horrek esan nahi du lepoko muskulu ahulak dagoeneko osteokondrosiaren bigarren mailako kausa direla. Hortik ondorioa: zerbikaleko osteokondrosia hasi bada, ariketak arazo hau konpontzen lagunduko du.
Ariketa terapiak lepoko muskuluak indartzen ditu, besarkadak arintzen ditu eta odol-zirkulazioa hobetzen du. Metodo eraginkorra da osteokondrosia tratatzeko eta etorkizunean aurrerapena saihesteko.
Horrela, arazoa konpon daiteke bere agerpenaren arrazoi guztien inguruan jardunez:
- Indartu lepoko muskuluak osteokondrosirako lepoko ariketekin. Osteokondrosi zerbikalerako ariketak emango dira jarraian.
- Saihestu jarrera okerrak eta denbora luzez geldirik egotea leku bakarrean.
- Jan osagarri osagarri bereziak edo garatu dieta osoa zeure buruari.
Hobe da dena aldi berean egitea.
Osteokondrosiaz gain, beste gauza desatsegin bat gerta daiteke lepoan - hipotermia. Kasu honetan, ariketa kopururik ez dizu lagunduko hantura baretu arte. Ez atzeratu tratamendua luzaroan.
Eta beste aukera bat, buruaren mugikortasun mugatua. Kasu honetan, lepoa arretaz oratu eta osteokondrosia duen lepoan egin behar duzu mugimendua minik gabe egiteko aukera ematen duen anplituderaino.
Zorabioari buruz
Trápaga bizkarrezurraren orno arteko diskoen mehetasunak nerbio-bukaerak pintxatu daitezkeela dakar. Nerbioez gain, odol hodiek ere pairatzen dute. Horrek garuneko oxigeno-hornidura eza dakar eta zorabio moduan agertzen da. Beste sintoma batzuk daude: buruko mina.
Trápaga osteokondrosiarekin zorabiorako ariketak ere badaude. Izan ere, osteokondrosiaren berdinak dira. Haien esanahia estututako muskuluak luzatzea, sendotzea, nerbioak eta odol-hodiak askatzea da.
Oro har, osteokondrosirako edozein ariketa fisikok (kargarik gabe) odol-zirkulazioa hobetzen du gorputz osoan, gorputzaren eta buruaren arteko odol-truke biziagoa barne. Gure garunak elikadura eta oxigeno gehiago jasotzen ditu, eta horrek produktibitateari eragiten dio.
Erresistentzia ariketak ez dira gomendatzen zerbikaleko osteokondrosirako. Zalantzarik gabe, ez zaituzte salbatuko bizkarrezurreko osteokondrositik, baina kartilagoaren degradazio prozesua azkartu dezakete.
Bizkarrezurreko hainbat gaixotasunetarako, pisua hartzeko ariketak, oro har, kontu handiz egin behar dira. Gaixotasunaren arabera, bizkarrezur-zutabeari karga bertikala ematen dioten mugimenduak, bizkarreko flexioa eta abar baztertu daitezke.
Zenbat denbora egin ariketa terapia?
Giza nagiak ez du mugarik. Askotan arazoa desagertu bezain laster ikasteari uzten diogu. Pertsona bat pisua galtzen ari den bitartean ariketa fisikoan egiten du. Nahi den emaitza lortu bezain laster, dena gelditzen da. Gaixotasunekin, planteamendu hau eraginkorra ez ezik, gaixotasunaren itzuleraz beteta dago.
Trápaga osteokondrosia prebenitzeko, aldian-aldian zure lepoa tratatu behar duzu. Hau erraz egiten da etxean. Gainera, ez du denbora asko behar. Prozesua oso atsegina da - muskuluetan berotasun eta erlaxazio sentsazioa ez zaitu itxaroten utziko.
Lepoko giltza bat ere eros dezakezu eta aldi akutuetan jantzi. Baina badaude ñabardura batzuk hemen. Euskarri artifizialetara ohitu ondoren, bizitza osoa bizi dezakezu, kortseak buruari eusten dio muskuluen ordez. Eta hau ez da batere erabilgarria bizkarrezurra zerbikalarentzat. Ondorioz, muskuluek tonua galtzen dute azkenean.
Trápaga osteokondrosiaren aurkako ariketaren efektu terapeutikoak 2 astetik hilabetera irauten du. Muskuluak berriro tonua galdu bezain laster ariketa egiteari uzten badiozu, buruko minak eta buruari buelta emateko zailtasunak izateko arriskua duzu. Hori dela eta, kasu honetan lepoko muskuluak sendotzeko ariketak garrantzi handia dute erosotasuna mantentzeko.
Beraz, erabaki - osteokondrosirako ariketak egin edo ez.
Lepoko gimnasia konplexua
Hobe da ez egitea osteokondrosi zerbikalaren areagotzearekin. Zure medikuak sintoma akutuak tratatu behar ditu lehenik. Azken finean, burua mugitzeak min egiten badu, gimnasia guztiak mingarriak izango dira.
Trápaga-osteokondrosirako ariketa eraginkorrenak oso sinpleak dira: buruaren mugimenduak gehi muskulu-tentsio isometrikoa. Dena oso erraz egiten da: etxean, lanean, errepidean.
Hona hemen gutxi gorabeherako ariketa multzo bat (onar dezagun hasierako posizioa zuzen eserita dagoela, eskuak belaunetan):
- Hasierako posizioan, leunki biratu burua eskuinera gelditu arte, gero ezkerrera. Sentitu zure lepoko muskuluak luzatzen. Hona hemen ñabardura hau: burua jiratu eta saia zaitez apur bat gehiago bira eman gabe, tentsio hori mantendu 5 segundoz. Oro har, bizkarrezurra egiteko edozein ariketa lepoko muskuluak sendotzeko ariketekin hasi behar da. Besteak beste, bere malgutasuna eta indarra garatzea. Eman 5 bira norabide bakoitzean.
- Orain okertu burua albo batera belarria sorbaldatik hurbil egon dadin. Ez dago sorbalda altxatu beharrik! Aurreko mugimenduan bezala, eutsi tentsioari. Lepo malgua baduzu, erabili eskuak belarria sorbaldera eramateko. Min egiten badu, egin mugimenduak minik gabeko anplitude batekin! Egin 5 bihurgune eskuinera eta ezkerrera.
- Orain egin mugimendu zirkularrak buruarekin erlojuaren orratzen noranzkoan eta erlojuaren kontrako orratzen norantzan. 8 mugimendu norabide bakoitzean. Poliki-poliki! Eskuekin buruari eutsi diezaiokezu. Hau lepoko osteokondrosiaren gimnasia eraginkorra da.
- Beroketa amaitu da, eta orain indarra egiteko ariketak: jarri eskuineko eskua eskuineko tenpluan. Saiatu burua eskuinera okertzen, eta eskuarekin mugimendu hori saihestu. Egin ahalegina astuna izan dadin, baina zure burua norabide egokian doa. 10 aldiz norabide bakoitzean (ezkerrera mugitzeko, erabili beste eskua, hurrenez hurren).
- Hartu orain burua atzetik (eskualde okzipitala) eta, eskuen erresistentziaren bidez, saiatu buruaren atzealdea 5 aldiz atzera okertzen, gero 5 aldiz atzera eraman burua plano horizontal batean. Guztira 10 aldiz kaleratuko da.
- Orain pausatu eskuak bekokian eta makurtu burua behera eskuen erresistentziaren bidez (eraman kokotsa bularrera). Egin hau 10 aldiz, eta mugitu burua horizontalki aurrera erresistentziaren bidez (usoak bezala ibiltzen zaren bitartean).
- Eta azkenik, trapezioa luzatu dezakezu sorbaldak altxatuz eta jaitsiz. Altxatuta - 2-3 segundoz atzeratu (gora tira), jaitsi - lasai. Egin 10 errepikapen.
- Tira zure lepoa norabide ezberdinetan, gimnasia amaitu da. Egin hau guztia egunean behin. Osteokondrosirako lepoko ariketa bikaina da.
Zein beste ariketa egin ditzakezu? Adibidez, lepoaren malgutasunagatik. Hauek ere lepoko muskuluetarako ariketak dira, baina tendoiak ere tiratzen dituzte. Honek lepoa malgutu egingo du.
Malgutasunerako ariketa osagarriak
Ariketa hau bizkarrezurra zerbikaleko osteokondrosiarekin ez ezik, printzipioz, 30-40 urteen hasieran ere egin behar da. Adin honetan, muskulu-zuntzen degradazioa hasten da, malgutasunaren galera indar berezia hartzen ari da, zure forma fisikoan ez baduzu parte hartzen.
- Luzatu kokotsa bularreraino, lagundu burua eskuekin.
- Erabili eskuak burua albo batera okertzeko, belarriak sorbalda uki dezan. Luzatu lepoaren aldea eskuarekin.
Nahikoa da. Eta gogoratu zerbikaleko osteokondrosiarekin egin ezin duzuna: minaren bidez lan egin.
Masaje-elementuak
Burua min egiten dizunean edo lepoa zurrun dagoenean, muskuluak ehotu eta oratu ditzakezu.
Gogoratu:
- Buruari eusten digun muskulua buruaren atzealdean dago lotuta. Pasa itzazu hatz erakusleak eta erdikoak muskuluaren gainean buruaren atzealdetik eta behera, presio moderatua eginez (minik ez dezan, baina atsegina da). Ekortu gihar hau sorbaldaraino.
- Orain eskuekin trapezioak sentitzen ditugu eta oratu egiten ditugu. Trapezioa atzealdetik lepoaren eta sorbaldaren artean dago. Halako manipulazio soilen ondoren, badirudi birsortzen ari zarela.
Besteak beste, ziurtatu zure lepoa ez duela putz egiten. Masajearen ondoren, berotuta dago eta inoiz baino zaurgarriagoa da hotzaren aurrean.
Eta, azkenik, gogorarazten dizugu zerbikal-osteokondrosia modu akutuan agertzen den arren, ariketa terapeutikoak ez direla egin behar.
Laburbilduz: artikuluan zerrendatutako ariketak egiten badituzu, bizkarrezurreko zerbikalaren osteokondrosia ez da guztiz desagertuko (azken finean, kartilagoa dagoeneko kaltetuta dago), baina egoera nabarmen hobetuko da, besarkadak, minaren sintomak desagertuko dira, gaixotasunak aurrera egiteari utziko dio. Horrela, gaitz desatsegin hau ahaztu eta bizitza osoa bizi dezakezu.
Baina gogoratu, osteokondrosirako lepoko ariketak aldizka egin behar direla.